Para ilmuwan sepakat bahwa olahraga atau olahraga, baik sendirian atau dalam kelompok, tidak hanya membantu tubuh menjadi sehat, tetapi juga dapat secara efektif mengatasi kondisi kesehatan mental seperti stres dan depresi.

"Tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk sepanjang hari. Menggerakkan tubuh adalah cara ampuh untuk mengurangi stres karena memungkinkan otot kita untuk bergerak, mendorong darah mengalir. Latihan membuat kita bernapas lebih dalam, yang memicu respons relaksasi tubuh, "kata Jeff Migdow, MD, dokter integratif di Lenox, Mass.

Baca juga: Jenis-jenis depresi yang perlu Anda ketahui

Olahraga melindungi kita dari penyakit kesehatan mental

Peneliti sosiologi PT Universitas Australia Selatan adalah Sekolah Kedokteran Hamburg di Jerman mereka menerbitkan studi mereka yang menunjukkan bahwa olahraga dapat melindungi orang dari penyakit kesehatan mental yang serius. Sebelumnya, para peneliti menilai tingkat kecemasan dan depresi pada 682 atlet Jerman dengan tingkat stres dan kecemasan yang berbeda, tetapi melakukan latihan yang sama dan intensitas latihan.

Para peneliti juga mengukur berbagai faktor seperti di mana atlet bermain olahraga, baik di dalam maupun di luar, dan apakah mereka melakukannya dalam kelompok atau sendirian. Hasilnya, atlet yang berolahraga sesuai dengan pedoman WHO, mengalami kesehatan mental yang baik.

Pedoman WHO merekomendasikan olahraga atau aktivitas fisik sedang selama 150 menit seminggu untuk orang dewasa yang sehat berusia 18 hingga 64 tahun. "Saya melihat secara langsung manfaat luar biasa dari olahraga teratur.

Meskipun obat dapat memainkan peran penting dalam kesehatan mental, manajemen rasa sakit dan penyakit, ada batasan yang dimiliki obat, "kata Dr. Vernon B. Williams, direktur neurologi olahraga di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, Amerika Serikat.

"Dengan meningkatnya krisis resep, kita perlu menemukan cara lain untuk membantu pasien kesehatan mental sehingga mereka dapat meningkatkan kualitas hidup mereka," lanjut Vernon.

Baca juga: Agar tetap sehat, jangan lupa berolahraga selama menjauhi sosial

Depresi dapat diatasi dengan berolahraga

Katja Siefken, peneliti di Fakultas Ilmu Kesehatan di Universitas Australia Selatan Dengan mengatakan itu, penting untuk mengenali berbagai bentuk latihan yang mempengaruhi kesehatan mental dalam beberapa cara.

"Penting untuk memahami berbagai faktor yang dapat mempengaruhi atau mengurangi depresi dan kecemasan. Sayangnya, sejauh ini belum ada cukup bukti tentang jenis olahraga apa yang dapat meningkatkan kesehatan mental," kata Katja.

Namun, ia dan tim menemukan bahwa orang yang tidak berlatih sesuai dengan pedoman WHO memiliki tingkat stres dan depresi yang lebih tinggi. "Ada beberapa keuntungan antara olahraga tim dan diri Anda sendiri. Olahraga tim biasanya akan membuat Anda lebih energik sementara latihan individu lebih kontemplatif dan mengurangi stres," kata Thomas Plante, PhD, ABPP, profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Universitas Stanford, California, Amerika Serikat.

Juga, mereka yang berolahraga di dalam ruangan akan mengalami lebih sedikit stres dan depresi. "Olahraga outdoor lebih memberi energi dan bermanfaat bagi kebanyakan orang, asalkan aman dan melibatkan ruang hijau," tambah Thomas.

Baca juga: Kiat memulai olahraga untuk Anda yaitu Mager!

Jangan berlebihan dengan olahraga

Kelly Clifton Turner, direktur pendidikan YogaSix, terungkap bahwa olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan stres dan depresi. "Ada banyak orang yang terobsesi dengan olahraga dan mereka pikir mereka harus melakukannya lebih lama. Bahkan, itu sebenarnya dapat menambah stres, tidak hanya pada tubuh mereka tetapi juga pada keadaan emosional," kata Kelly.

Moderasi dan keseimbangan sangat penting dalam semua hal. "Otak kita terhubung untuk berfungsi dengan baik ketika kita banyak bergerak. Berolahraga selama 30 menit setiap hari memberikan suasana hati yang sama dengan mengonsumsi obat-obatan, tetapi tanpa efek samping," kata Brent Sweitzer, LPC, terapis.

Baca juga: Makanan sehat ini bisa menghilangkan stres!

Referensi:

Kesehatan sehari-hari. 9 latihan untuk menghilangkan stres

Garis Kesehatan. Kecemasan, depresi dapat diatasi dengan 150 menit olahraga per minggu

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here