Sampai sekarang, kanker adalah penyakit yang telah menjadi wabah pada banyak orang. Bayangkan, sampai sekarang, tidak ada obat yang dapat menyembuhkan kanker sepenuhnya. Pakar kesehatan masih berusaha meneliti dan mempelajari untuk menemukan obat kanker.

Namun, kita masih bisa mengurangi risiko kanker dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat tidak hanya mengurangi risiko kanker, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara umum.

6 Cara mencegah kanker dan mengurangi risiko yang bisa diterapkan

Ikuti gaya hidup sehat yang harus diterapkan sebagai cara untuk mencegah kanker:

  1. Periksa berat badan Anda

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker. Beberapa kanker ini adalah kanker payudara, ginjal, dan kolorektal. Dengan kehilangan beberapa kilogram, Anda mengurangi risiko kanker sedikit.

Selalu perhatikan asupan kalori harian Anda dan jangan lupa berolahraga secara teratur.

  1. Berolahraga secara teratur

Selain berperan dalam pemeliharaan berat badan, olahraga juga merupakan cara mudah untuk mencegah kanker. Olahraga dapat mengurangi penumpukan hormon yang dapat memicu kanker.

Kurang olahraga juga dikaitkan dengan beberapa jenis kanker. Anda menyebutnya kanker usus besar, kanker rahim, dan kanker payudara.

Sebagai rekomendasi, Anda dapat berlatih ringan selama 150 menit seminggu atau 75 menit seminggu untuk berlatih intensif. Pilihan olahraga termudah? Jelas berjalan, berenang, dan berlari.

  1. Batasi paparan sinar matahari Anda

Sinar matahari penting bagi tubuh karena dapat mengubah kolesterol menjadi vitamin D. Meski begitu, paparan sinar matahari yang berlebihan tidak indah bagi tubuh. Paparan sinar matahari yang berlebihan meningkatkan risiko kanker kulit.

Jangan lupa mengaplikasikan tabir surya, baik ketika Anda ingin meninggalkan rumah atau bekerja di rumah. Pilih tabir surya dengan SPF minimal 30.

  1. Jauhi rokok

Rokok tidak bermanfaat bagi tubuh. Memang, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, ada banyak risiko penyakit termasuk kanker yang bersembunyi jika kita merokok. Merokok dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru, kanker tenggorokan, kanker mulut.

Jika Anda bukan perokok, hindari asap rokok sebanyak mungkin dan peringatkan orang yang merokok di dekat Anda.

  1. divaksinasi

Vaksin dapat diperoleh untuk mengurangi risiko kanker tertentu. Misalnya, kanker hati melalui vaksin hepatitis B dan vaksin HPV untuk mengurangi risiko serviks.

  1. Gunakan kondom saat berhubungan seks

Kondom tidak hanya digunakan untuk mencegah kehamilan. Kontrasepsi ini juga dapat digunakan untuk mengurangi risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker dubur dan kanker tenggorokan.

Selain menggunakan kondom, kami juga menyarankan agar Anda tidak berganti pasangan dan menjauhi seks bebas dengan orang yang Anda kenal.

Cegah kanker dengan mengonsumsi makanan sehat

Makanan sehat penting untuk menjadi asupan utama agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Selain itu, beberapa makanan sehat juga diketahui mengurangi risiko jenis kanker.

Beberapa jenis makanan yang berpotensi mencegah kanker, yaitu:

  1. sayuran silangan

Juga dikenal sebagai sayuran antikanker, sayuran hijau cruciferous mengandung sulforaphane yang efektif dalam meminimalkan pertumbuhan tumor. Jenis sayuran yang termasuk dalam kelompok ini adalah bayam, kol dan selada.

  1. buah

Banyak buah mengandung molekul antioksidan. Molekul antioksidan dapat menangkal radikal bebas yang dapat memicu penyakit termasuk kanker. Buah-buahan yang berpotensi mengurangi risiko kanker seperti jeruk, stroberi, blueberry, lemon, apel, dan ceri.

  1. bumbu-bumbu

Rempah-rempah tidak hanya berguna untuk membumbui makanan. Rempah-rempah juga telah dilaporkan bermanfaat dalam mengurangi risiko kanker tertentu. Misalnya, kandungan kurkumin dalam kunyit dikatakan mengurangi risiko kanker usus besar.

Ada juga bawang putih yang mengandung alicin. Kandungan alicin dikaitkan dengan risiko kanker seperti kanker prostat dan kanker saluran pencernaan.

  1. Minyak zaitun

Anda dapat mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun yang lebih sehat. Para ahli memperkirakan bahwa minyak zaitun dapat mengurangi risiko kanker hingga 42%.

  1. Ikan berlemak

Ikan berminyak seperti salmon sangat kaya akan omega 3 dan vitamin D. Kedua nutrisi ini berpotensi mengurangi risiko kanker mengintai di saluran pencernaan.

  1. Teh hijau

Teh hijau dikatakan sebagai minuman paling sehat di dunia. Teh ini mengandung senyawa dan katekin Epigallocatechin gallate dipercaya dapat menghambat pertumbuhan sel kanker lambung dan paru-paru.

Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur sehingga Anda dapat mengetahui kondisi tubuh Anda. Jika Anda mencurigai ada sesuatu yang berbeda pada tubuh, seperti benjolan muncul, Anda dapat segera berkonsultasi dengan dokter.

sumber: https://www.sehatq.com/articles/cara- mencegah skala besar tanpa biaya

Pos Gaya Hidup Sehat yang bisa diterapkan sebagai cara mencegah kanker pertama kali muncul di Early Hospital Bros.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here