Selama pandemi coronavirus, setiap orang memiliki cara mereka sendiri untuk menghadapinya. Beberapa sangat aktif dalam memantau perkembangan berita tentang pandemi Covid-19 yang telah terjadi di hampir semua bagian dunia. Tidak jarang hal ini menyebabkan keresahan, dengan mengingat bahwa tidak ada tanda-tanda pandemi yang hampir habis.

Beberapa dari mereka merasa terganggu secara emosional dan fisik karena mereka terlalu lama melakukan jarak fisik o jaga jarak fisik untuk mengganggu penyebaran virus. Saat ini semua kegiatan dilakukan di rumah, mulai dari ibadah di rumah, bekerja di rumah dan belajar di rumah. Pada beberapa orang, ini tentu memicu timbulnya stres.

Kepala Petugas Kesehatan dan NutrisiHerbalife Nutrition, Gary Small mengatakan bahwa kesehatan mental harus menjadi prioritas utama pada saat-saat seperti ini. Mengelola stres dan mengetahui penyebabnya sangat penting, karena mengalami stres pada saat ini, belum lagi stres kronis, sangat disayangkan.

Baca juga: Bekerja di rumah, perhatikan dampak sinar biru dari gadget pada kulit!

Hubungan stres dan pengurangan kekebalan

Stres kronis dapat mengancam dan melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Stres juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Seiring waktu, manusia telah berevolusi menjadi makhluk sosial. Adanya keluarga, teman atau komunitas yang dapat membantu mengelola stres dan mengelola kesehatan mental.

"Meskipun kita sekarang berada di era digital di mana teknologi memungkinkan kita untuk tetap berhubungan, kita masih menginginkan interaksi manusia, yang melibatkan kontak fisik dan pertemuan lainnya untuk menjaga kesehatan mental kita," jelasnya. Gary.

Baca juga: Dampak jarak fisik pada kesehatan mental, siapa yang paling berisiko?

Cara mengelola stres

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengelola stres selama isolasi dan bekerja di rumah. Setiap orang akan mengalami tingkat stres yang berbeda, jadi penting untuk saling mengenal:

1. Identifikasi gejala stres

Sakit gigi, kenaikan berat badan, sakit kepala, perubahan suasana hati, sakit punggung dan leher atau kurang tidur di malam hari adalah tanda-tanda bahwa stres dapat terjadi. Mengidentifikasi gejala-gejala ini akan membantu Anda mengetahui kapan harus berlatih beberapa strategi untuk mengurangi stres.

2. Mencari pemicunya

Jika Anda bekerja dari rumah atau menonton berita dan merasa cemas, jengkel atau sakit kepala atau sakit leher, maka segera bangun dan berhenti sejenak. Berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau pergi ke tempat yang tenang untuk bersantai dapat membantu memulihkan kondisi mental Anda dan kembali bekerja.

3. Tetapkan jadwal

Jadwalkan kembali kegiatan sehari-hari dengan istirahat yang cukup dari pekerjaan, menonton atau membaca berita dan media sosial. Terkoneksi 24 jam sehari dapat menyebabkan ketegangan mental dan kecemasan.

Meluangkan waktu untuk bersantai dari kegiatan yang membosankan setiap hari, mengobrol atau bersosialisasi dengan teman atau orang dekat juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Baca juga: Depresi adalah gangguan mood, ketahui gejalanya dan bagaimana cara mengatasinya!

4. Lakukan kegiatan kreatif

Menghabiskan waktu untuk mencari kegiatan baru atau melakukan hobi Anda akan menghindari stres. Aktivitas ini akan mengubah fokus Anda pada aktivitas baru sehingga Anda bisa santai dan merasa bersemangat. Anda dapat mencoba resep baru, membersihkan rumah, atau berpartisipasi dalam pelatihan secara online sebagai cara untuk mengelola stres.

5. Latihan pernapasan untuk relaksasi

Pernapasan alami melibatkan diafragma. Ketika kita bernapas menggunakan diafragma, lingkar perut kita akan meregang ketika kita menarik napas dan meratakannya saat kita menghembuskan napas. Setelah beberapa saat, kita lupa bernapas dengan benar dan kita cenderung menggunakan dada dan bahu, yang dapat menyebabkan sesak napas dan meningkatkan stres dan kecemasan.

Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai bernapas. Mulailah dengan menemukan tempat yang tenang untuk berbaring. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut Anda. Kemudian tarik napas perlahan sampai perut Anda terasa mengembang.

Saat Anda mengeluarkan napas, dada Anda akan jatuh. Berlatih bernapas santai selama 20-30 menit setiap hari untuk mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan ketenangan.

6. Gerakkan tubuh Anda

Tetap aktif dalam olahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan merupakan cara yang disarankan untuk mengelola stres. Selama berolahraga, tubuh akan menghasilkan endorfin, bahan kimia di otak yang membantu mengurangi persepsi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.

Olahraga teratur juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang pada gilirannya mengurangi stres dan kelelahan. Jika Anda tidak memiliki perangkat kebugaran di rumah, lakukan 10.000 langkah setiap hari. Jika ini sulit dilakukan saat pandemi, Anda bisa melakukan berbagai gerakan olahraga seperti push-up, sit up, dan sebagainya.

Baca juga: Bisakah Anda berlari di pagi hari selama pandemi Coronavirus?

7. Tetap terhubung

Tetap berhubungan dengan keluarga dan teman dekat sangat penting. Anda mungkin terisolasi secara fisik, tetapi itu tidak berarti Anda harus kehilangan koneksi dengan orang lain. Cobalah untuk terhubung setiap hari dengan orang-orang penting menggunakan media sosial, konferensi video atau panggilan telepon.

8. Pertahankan rutinitas

Di tengah perubahan yang tidak terkendali, tetap konsisten dengan aktivitas yang Anda lakukan. Jika Anda bekerja dari rumah, lakukan rutinitas sehari-hari. Bertingkah seperti aku akan bekerja. Bangunlah sejenak seolah-olah Anda pergi ke kantor setiap hari, bahkan jika Anda tidak perlu mengenakan pakaian kerja. Letakkan meja Anda di tempat yang tenang agar Anda dapat tetap fokus dan jangan lupa untuk beristirahat sebentar saat bekerja di rumah.

"Penting untuk diingat bahwa stres adalah hal biasa yang mengakibatkan berkurangnya produktivitas dan mengancam kesehatan fisik dan mental. Perlu diingat bahwa mengelola stres dan mengembangkan teknik tentang cara mengelola stres dengan benar akan membantu tubuh menjadi sehat dan kuat, "simpul Gary Small.

Baca juga: 7 tips untuk menghindari stres saat hening di rumah akibat coronavirus

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here