Berbagai penyakit kronis cenderung kambuh setelah liburan berakhir. Liburan identik dengan makanan enak dan juga liburan akhir tahun ini yang biasanya dihabiskan oleh pesta yang merayakan Natal dan pesta Malam Tahun Baru. Berikut adalah beberapa tips tentang cara tetap sehat untuk merayakan tahun baru.

Geng Sehat harus menjaga kesehatan karena itu lazim untuk area rekreasi, baik hotel dan tempat hiburan, untuk menyediakan menu khusus yang pasti akan memuaskan tamu mereka. Makanan dan minuman yang disediakan umumnya akan lebih lengkap dan berbeda dari hidangan sehari-hari.

Apakah geng yang sehat sekarang siap dengan konsekuensinya? Profesional Akademik dan Klinis Prof. Ari Fahrian Syam dari Fakultas Kedokteran, Universitas Indonesia, menjelaskan beberapa penyakit yang dapat timbul dan terulang kembali setelah liburan. Jangan kehilangan informasinya, Geng!

Baca juga: 5 cara untuk tetap konsisten dalam mengimplementasikan resolusi Tahun Baru

Batasi makanan berikut selama liburan

Makan makanan untuk pesta Tahun Baru dan wisata kuliner selama liburan berpotensi menyebabkan penyakit. Agar Anda dan keluarga Anda terhindar dari berbagai masalah kesehatan, Anda harus membatasi konsumsi makanan tidak sehat selama liburan Tahun Baru. Saran-saran berikut dapat dibuat:

1. Jangan mudah tergoda oleh promosi "All You Can Eat"

Saat ini konsep restoran dan restoran "all you can eat" sangat digemari. Umumnya konsep restoran hidangan Jepang dan Korea. Namun sebelum akhir tahun, ada juga banyak hotel yang menjadi tujuan wisatawan yang menawarkan paket "all you can eat" yang menarik selera.

Tidak ada salahnya mencoba. Tapi ingat, meski Anda bisa makan semuanya tanpa dibatasi, Anda tetap harus mengendalikan diri. Pilih makanan yang benar-benar Anda sukai dan yang tidak kelaparan. Kurangi nasi dan karbohidrat, gantikan dengan protein sehat dan perbanyak salad buah-buahan segar atau sayuran.

2. Batasi kue manis dan hidangan santan

Wisata kuliner selama liburan identik dengan makanan dan minuman yang disajikan tinggi lemak, manis dan asin. Begitu juga kue-kue manis yang memiliki kalori tinggi.

Pada akhir tahun, kue cokelat dan keju yang tinggi sangat dominan. Kue kering sebagai oleh-oleh juga umumnya manis dengan rasa keju dan cokelat yang mendominasi. Kue kering umumnya dibuat dengan kuning telur yang mengandung kolesterol tinggi.

Banyak hidangan makanan mengandung santan, di mana makanan santan juga mengandung lemak. Terutama jika makanan dimasak berulang kali sehingga lemak jenuh meningkat dan ini tidak baik untuk kesehatan Anda.

3. Hindari minuman manis dan bersoda

Berbagai kaleng minuman ringan atau minuman kemasan menjadi minuman favorit selama liburan. Selama perjalanan, minum minuman dingin menyegarkan. Tetapi kadar gula dari minuman kemasan ini sangat tinggi. Lebih baik menggantinya dengan air.

Baca juga: Makanan buah dan diabetes yang aman dikonsumsi

Mudah dijemput setelah liburan

Tentunya makanan ini, jika dikonsumsi oleh seseorang yang sudah memiliki penyakit kronis, akan berisiko kambuh lagi. Misalnya penderita diabetes, hipertensi, asam urat dan hiperkolesterolemia.

"Pasien dengan diabetes atau diabetes akan cenderung kehilangan kendali gula darah. Demikian juga, pasien dengan tekanan darah tinggi menjadi tidak terkontrol. Pasien dengan hiperkolesterolemia atau asam urat yang meningkat dapat memperburuk kolesterol dan peningkatan kondisi asam urat," jelas prof. Ari.

Jika pasien obesitas makan dengan baik selama liburan dan kurangnya gerakan akhirnya menambah berat badan setelah liburan. Cobalah untuk melakukan pemeriksaan berat badan saat berlibur, jika memungkinkan.

Baca juga: Sembelit dalam perjalanan? Sial … tidak sampai Anda mengalaminya!

Cara menjaga kesehatan selama liburan Tahun Baru

Mengantisipasi berbagai penyakit selama dan setelah liburan adalah penting. Kita harus selalu ingat bahwa liburan dengan gerakan minimal akan membawa efek kesehatan yang negatif.

Demikian juga, jalan-jalan ke area rekreasi adalah serangkaian perjalanan yang berat, jadi jelas masyarakat harus waspada dan terus melakukan upaya untuk mencegah penyakit selama dan setelah liburan.

Agar selalu sehat, Anda harus selalu memperhatikan membatasi makan terlalu asin atau terlalu manis, banyak minum dan mengurangi minuman dingin dan goreng yang akan mengiritasi saluran pernapasan kita.

Berikut adalah 8 tips sehat untuk mengantisipasi penyakit selama dan setelah liburan Tahun Baru:

1. Perhatikan makan dan minum, terutama kualitas makanan dan minuman. Keamanan pangan masih menjadi masalah karena pengawasan pemerintah yang buruk.

2. Perhatikan jumlah kalori dari makanan atau minuman, bahkan camilan terkecil jika makanan penutup pasti mengandung kalori.

3. Cobalah makan hanya 1 jenis lauk, jika Anda merasa bahwa camilan mengkonsumsi lebih sedikit nasi ketika Anda makan besar.

4. Hindari camilan yang mengandung cokelat, keju, dan lemak. Lemak memiliki kalori 2 kali lebih banyak daripada karbohidrat.

5. Minum lebih dari 2 liter per hari.

6. Banyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran untuk tumbuh 5 porsi untuk sarapan, makan siang dan makan malam dan di sela-sela makan.

7. Terus berlatih olahraga atau aktivitas saat bepergian, manfaatkan waktu luang Anda selama liburan dengan bergerak dan melakukan aktivitas olahraga.

8. Usahakan untuk tidur setidaknya 6 jam.

Akhir tahun harus dirayakan, untuk menikmati kesuksesan dan semua hasil yang dicapai tahun ini, tetapi jangan sampai akhir tahun pesta dan liburan benar-benar membawa malapetaka. Tetap sehatkan dia, geng!

Baca juga: Apakah makanan kaleng sehat? Ini jawabannya!

sumber:

Siaran pers dari akademisi dan dokter profesional Prof. Ari Fahrian Syam dari Fakultas Kedokteran, Universitas Indonesia, diterima oleh Guesehat pada tanggal 29 Desember 2019.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here