Di era pandemi ini, geng yang sehat sepanjang masa harus sering mendengar ungkapan "menjaga kesehatan". Selain mengonsumsi makanan bergizi, istirahat yang cukup dan berolahraga serta menerapkan protokol kesehatan, salah satu hal yang sering dilakukan adalah asupan suplemen kesehatan. Tidak semua jenis suplemen harus dikonsumsi, hanya suplemen penting yang harus dikonsumsi.

Suplemen kesehatan umumnya dibutuhkan untuk orang yang tidak mendapatkan zat khusus yang mengandung zat gizi mikro dari makanan. Asupan yang tidak memadai akan membuat tubuh tidak sehat, sehingga sistem kekebalan tubuh menjadi kurang sempurna dalam memerangi virus atau bakteri yang mungkin menyerang. Padahal, dalam upaya untuk tetap sehat, kita sering mengonsumsi vitamin di era pandemi ini, kan?

Padahal, secara umum kita juga mendapatkan vitamin dari makanan sehari-hari, seperti buah. Kami terus mengkonsumsi vitamin karena kami tidak yakin dengan kecukupan vitamin dan mineral dari makanan sehari-hari ini.

Salah? Tidak. Lagipula, kita tidak selalu bisa mengendalikan kadar vitamin dan mineral dalam tubuh. Yang penting, jangan berlebihan, jadi tetap aman. Berikut ini beberapa suplemen kesehatan penting yang dikonsumsi selama pandemi!

Baca juga: Kekebalan yang kuat penting untuk menghadapi normal baru

Suplemen kesehatan penting selama pandemi

Sebagai seorang apoteker, saya mendapatkan banyak pertanyaan tentang vitamin atau suplemen yang penting untuk dikonsumsi, terutama untuk meningkatkan daya tahan selama pandemi ini. Nah, mari kita kenal beberapa jenis suplemen kesehatan yang penting dan identik dengan sistem kekebalan berikut:

1. Vitamin C.

Dapat dikatakan bahwa vitamin C adalah vitamin yang paling terkenal untuk daya tahan tubuh. Vitamin, juga dikenal sebagai asam L-askorbat, adalah vitamin yang larut dalam air dan secara alami terdapat dalam sayuran dan buah-buahan seperti jeruk, pisang, tomat, kubis, pepaya, melon, kentang, bayam, kembang kol dan kacang hijau. Vitamin ini tidak dapat disintesis oleh tubuh sendiri, oleh karena itu harus diperoleh dari luar, terutama melalui makanan, dapat dibantu dengan penggunaan suplemen.

Vitamin C mendukung fungsi seluler dalam sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin C terakumulasi dalam makrofag dan dapat meningkatkan kemotaksis dan fagositosis yang dimaksudkan untuk membunuh mikroba. Vitamin C juga melindungi sel-sel dari spesies oksigen reaktif yang dihasilkan selama proses pernapasan dan juga dalam respon inflamasi.

Tingkat asupan harian rata-rata yang cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi orang sehat dari vitamin C sering disebut Tingkat Kecukupan Nutrisi (RDA). Menurut Departemen Kesehatan, AKG untuk vitamin C untuk orang Indonesia antara usia 10 dan 12 adalah 50 mg / hari. Selama 13-15 tahun, AKG vitamin C untuk wanita adalah 65 mg / hari sedangkan pria 75 mg / hari. Di atas usia 15, AKG untuk vitamin C untuk wanita adalah 75 mg / hari sedangkan pria 90 mg / hari.

Banyak produk di pasaran mengandung vitamin C hingga 1000 mg, bukan? Secara umum ini bukan masalah. Vitamin C larut dalam air, sehingga kelebihannya akan segera dihapus. Hanya di Indonesia untuk vitamin C lebih rendah dari 500 mg indikasinya adalah integrasi vitamin C atau membantu untuk memenuhi kebutuhan vitamin C. Menimbang bahwa untuk dosis 500-1000 mg per hari, 39; indikasi adalah untuk membantu menjaga daya tahan.

Baca juga: Apa kebutuhan harian Anda akan vitamin C? Ayo, periksa di sini!

2. Vitamin D

Selama pandemi awal, apakah geng yang sehat pernah mendengar saran untuk berjemur? Tentu saja ini terkait dengan vitamin D. Vitamin D diketahui diproduksi lebih endogen ketika sinar UV dari matahari mencapai kulit. Saat itu, vitamin D pro memicu sintesis Vitamin D dalam tubuh. Dalam makanan, vitamin D terkandung dalam minyak ikan cod, salmon, kedelai, gandum, telur, keju, tuna, dan daging sapi.

Vitamin D berperan dalam memodulasi pertumbuhan sel, fungsi neuromuskuler dan sistem kekebalan tubuh dan dalam mengurangi peradangan. RDA untuk vitamin D untuk orang Indonesia, baik pria maupun wanita, berusia antara 10 dan 64 adalah 15 mcg / hari (600 IU), sementara lebih dari 64 tahun menjadi 20 mcg / hari (800 IU). Namun, suplemen kesehatan di Indonesia dibatasi maksimal 400 IU / hari.

3. Vitamin E

Tentu saja, vitamin E ditemukan dalam tauge, minyak kedelai, biji dan minyak bunga matahari, kacang tanah, bayam, brokoli, mangga dan tomat. Aktivitas vitamin E dalam membantu sistem kekebalan tubuh adalah aktivitas antioksidannya.

Vitamin AKG Vitamin E menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia untuk pria berusia 10 hingga 12 tahun adalah 11 mg atau 24,2 IU per hari, sedangkan untuk pria pada usia tersebut adalah AKG adalah 15 mg atau setara dengan 33 IU / hari. Untuk wanita berusia 10 hingga 65 tahun, AKG adalah 15 mg / hari atau setara dengan 33 IU. Padahal, untuk wanita itu 20 mg / hari atau setara dengan 44 IU.

Di Indonesia batas maksimum untuk penggunaan vitamin E sebagai suplemen kesehatan adalah 400 IU / hari dengan indikasi dalam bentuk suplemen vitamin E dan membantu untuk memenuhi kebutuhan vitamin E.

Baca juga: 15 manfaat vitamin E untuk wanita hamil dan saat melahirkan

4. Zink (Zn)

Juga dikenal sebagai seng, mineral ini secara alami ditemukan dalam beberapa makanan seperti kuning telur, daging sapi, hati ayam, keju. Seng secara aktif terlibat dalam reaksi metabolik pada tingkat sel, khususnya untuk aktivitas katalitik sekitar 100 enzim penting dalam sistem kekebalan tubuh, sintesis protein, penyembuhan luka dan pembelahan sel.

AKG Zink untuk orang Indonesia berusia 10 hingga 12 tahun menurut Departemen Kesehatan adalah 8 mg / hari. Untuk pria yang lebih tua dari 12 tahun meningkat menjadi 11 mg / hari. Menimbang bahwa untuk wanita antara 13-18 tahun RDA adalah 9 mg / hari dan lebih dari 18 tahun menjadi 8 mg / hari.

Konsumsi seng juga harus hati-hati karena kelebihan seng dapat menekan kekebalan dan mengganggu penyerapan Cu dan Fe. Untuk alasan ini, di Indonesia, produk suplemen kesehatan yang mengandung seng memiliki batas maksimum 30 mg / hari dalam kombinasi dengan vitamin dan mineral lainnya untuk fungsi menjaga tubuh yang sehat. Jika seng adalah persiapan tunggal, negara adalah obat.

Gang Sehat, adalah semua jenis vitamin dan mineral yang banyak digunakan sebagai suplemen kesehatan dalam pandemi COVID-19. Secara umum, konsumsi vitamin dan mineral harus mencukupi untuk kebutuhan sehari-hari.

Konsumsi berlebihan tidak lagi memberikan daya tahan pada tubuh dan berpotensi sebagai pemborosan ekonomi. Pastikan konsumsinya sesuai anjuran dan jangan menggunakan dua suplemen dengan konten yang sama yang menyebabkan asupan tubuh berlebih.

Baca juga: Kebiasaan hidup bersih harus menjadi normal pasca-pandemi baru

Referensi:

Badan Pengawas Obat dan Makanan, 2020. Buku Pegangan Suplemen Herbal dan Kesehatan untuk Manajemen Pandemi COVID-19 di Indonesia.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here