Semua orang saat ini takut dan waspada tertular virus korona. WHO telah mengumumkan wabah baru virus corona atau Covid-19 sebagai pandemi yang mengancam seluruh dunia. Salah satu cara untuk mencegah penularan adalah meningkatkan resistansi, mengingat tidak ada obat untuk virus ini.

Salah satu cara meningkatkan stamina adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Jenis-jenis makanan sehat sangat beragam. Buah-buahan dan sayuran, susu, telur, makanan sehat. Nah, jenis makanan apa yang paling tepat untuk meningkatkan stamina?

Lihat jawabannya di bawah Gang!

Baca juga: Mitos Diet kaya protein melawan risiko preeklampsia

Protein, makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh

Menurut berbagai publikasi, tampaknya makanan yang paling efektif untuk meningkatkan daya tahan adalah protein. Protein terdiri dari urutan asam amino. Senyawa ini adalah pemain kunci dalam sistem kekebalan tubuh.

Sel-sel invasif dalam tubuh kita, atau "tentara" yang bertanggung jawab atas kuman yang masuk adalah sel T, sel B dan antibodi. Mereka adalah pejuang kuman yang akan mengenali dan membunuh sel-sel berbahaya yang memasuki tubuh Anda sebelum menyebabkan infeksi.

Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh dan melawan infeksi virus dan bakteri. Ibaratnya, protein adalah mesin sistem kekebalan tubuh seperti antibodi. Sel-sel kekebalan sangat bergantung pada protein.

Jika mereka kekurangan protein dalam makanan, mereka dapat menyebabkan gejala kelemahan, kelelahan, apatis dan imunitas yang buruk. Jadi cobalah makan setiap kali ada protein!

Anda dapat memilih sumber protein sehat seperti dada ayam tanpa lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan telur. Jika Anda seorang vegetarian, Anda masih perlu mengonsumsi protein nabati, seperti kacang-kacangan dan kedelai.

Baca Juga: Bisakah Meningkatkan Intake Protein Menurunkan Berat Badan?

Berbagai jenis protein dalam sistem kekebalan tubuh

Untuk memiliki sistem kekebalan yang kuat, diperlukan diet seimbang dengan semua nutrisi penting. Tetapi protein tidak bisa absen. Ini karena sistem kekebalan kita terdiri dari protein dan tergantung pada sintesis protein baru agar berfungsi.

Tidak mengherankan, kurangnya asupan protein dari makanan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Tubuh menggunakan asam amino yang ditemukan dalam protein yang berasal dari makanan untuk membantu membangun protein dalam tubuh, termasuk protein yang membantu membentuk sistem kekebalan tubuh.

Contoh protein imun adalah imunoglobulin. Mereka bersirkulasi dalam darah dan membentuk komponen kunci dari sistem kekebalan yang kuat. Protein juga merupakan bagian dari antibodi, interferon dan protein pelengkap yang mendukung sel-sel sistem kekebalan tubuh untuk menyerang virus, bakteri atau zat asing lainnya dalam tubuh.

Baca juga: Apa yang perlu Anda ketahui tentang bubuk protein

Seberapa direkomendasikan asupan protein harian?

menurut Institut Kedokteran, agar sistem kekebalan tubuh kita selalu kuat, setiap orang dewasa harus mengkonsumsi protein yang direkomendasikan, yaitu 71 gram per hari untuk wanita hamil dan menyusui, 46 gram untuk wanita dewasa dan 56 gram untuk laki-laki.

Atlet seringkali membutuhkan lebih banyak protein atau protein tambahan. Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional merekomendasikan 0,64 hingga 0,91 gram protein per pon berat badan setiap hari untuk orang dewasa yang aktif.

Di mana mendapatkan asupan protein? Karena ada berbagai makanan kaya protein, kebanyakan orang di negara maju mendapatkan protein yang mereka butuhkan untuk sistem kekebalan yang kuat melalui nutrisi seimbang.

Berikut ini adalah contoh makanan beserta kandungan proteinnya:

  • Enam putih telur mengandung sekitar 22 gram protein

  • 3 ons dada ayam panggang mengandung 27 gram protein,

  • Secangkir keju cottage mengandung sekitar 28 gram protein.

Ada banyak pilihan sehat lain dari makanan kaya protein, seperti susu rendah lemak, makanan laut, kacang-kacangan, produk berbasis kedelai atau kacang-kacangan. Anda juga dapat mengambil suplemen protein untuk lebih meningkatkan asupan protein Anda, terutama untuk atlet.

Selain kekurangan protein, kekurangan nutrisi lainnya juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Publikasi Harvard Health melaporkan bahwa kekurangan seng, selenium, tembaga, besi, asam folat dan vitamin E, C, B-6 dan A dapat memodifikasi fungsi kekebalan tubuh. Mereka juga merekomendasikan makan berbagai sereal, buah-buahan dan sayuran setiap hari untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

Baca juga: Perbedaan protein nabati dan hewani, mana yang lebih baik?

referensi:

Livestrong.com. Protein dan sistem kekebalan tubuh

WebMD.com. Protein apa yang dilakukan untuk tubuh Anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here